自己一个人怎么做仰卧起坐3种小方法帮你忙
- 编辑时间: 2021-01-13
仰卧起坐是一项很简单的运动,受到很多人的欢迎,不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体,所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧,那么,一个人怎样做仰卧起坐?
仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所有肌肉的锻炼都需要在锻炼的时候保持肌肉的紧张1.6.3.女.人.网。
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上zdY。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害推荐根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力原文163nvren.com。
仰卧起坐是一项很简单的运动,受到很多人的欢迎,不管是男女做仰卧起坐都可以锻炼身体,所以仰卧起坐一直以来受到很多人的强烈追捧,那么,一个人怎样做仰卧起坐?推荐阅读:哑铃负重仰卧起坐的做法 掌握几个小技巧让你轻松做到
当一个人的时候,有一下方法可以让我们继续训练仰卧起坐:方法一
与墙成90度躺下,双腿笔直靠在墙上1.6.3.女.人.网。
方法二
双手抱头做仰卧起坐,头抬起在10度以下即可,注意胸部以上不要用力1~6~3~女~人~网。
方法三
想锻炼侧腹时稍微向左右拧一点zdY。